نصائح تساعد في تحسين جودة النوم

 

نصائح تساعد في تحسين جودة النوم

يعاني كثير من الناس من الأرق و صعوبة النوم ، بسبب التفكير المفرط و ظروف الحياة و غيرها، و يشدد علماء النفس على أهمية جودة النوم ، فلا يكفي أن تنام، بل عليك النوم بشكل جيد ، و بحسب علماء النفس فإنه من الممكن الخلود إلى النوم و الحصول على ميزة النوم الجيد بإتباع أساليب محددة منها:

1. ضع جدولًا منتظمًا للنوم: حاول أن تكون لديك جدول ثابت للذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع. هذا يساعد في تعزيز نمط النوم الطبيعي لديك.

2. قم بتهيئة بيئة النوم المريحة: حافظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة ومريحة. استخدم مفرش مريح ووسادة مناسبة وتأكد من أن المرتبة تدعم جسمك بشكل صحيح.

3. اقتصر على استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: قبل الذهاب إلى الفراش، حاول تجنب استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية والكمبيوترات، حيث يمكن أن يؤثر ضوء الشاشة على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.

4. مارس التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في تحسين جودة النوم. ولكن حاول أن تتجنب ممارسة التمارين البدنية الشاقة قبل النوم، لأنها يمكن أن تزيد من النشاط وتصعب الاسترخاء.

5. امنح نفسك وقتًا للاسترخاء قبل النوم: قبل الذهاب إلى الفراش، قم بأنشطة مهدئة مثل الاسترخاء، والتنفس العميق، والتأمل، والقراءة. هذا يساعد في تهدئة العقل والجسم والاستعداد للنوم.

6. تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود قبل النوم، حيث يعمل الكافيين كمنبه ويمكن أن يعوق النوم.

7. تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم: حاول تجنب تناول وجبات ثقيلة وغنية بالدهون قبل النوم، حيث يمكن أن تسبب الهضم الثقيل والحموضة عدم الراحة وتقليل جودة النوم.

تذكر أن الأشخاص قد يحتاجون إلى تجربة طرق مختلفة لتحسين جودة النوم، وقد تستغرق بعض الوقت لتطبيق هذه النصائح و الشعور بتحسن جودة نومك