ما هو الاكتئاب بالضبط؟ و كيف تعالج نفسك منه
ما هو الاكتئاب بالضبط؟
لماذا نجد أنفسنا فجأة عالقين في بحر من الجمود، غير قادرين على التفكير بشكل إيجابي، وغير قادرين على التمسك بالأفكار الإيجابية، متجمدين في حالة من الخمول مثل الزومبي؟
حتى الخبراء يختلفون حول الأسباب الأساسية للاكتئاب وطرق العلاج. هل يجب أن تكون مسكنة أم شيء أكثر تشددًا؟
وهذا بالطبع لا يساعدنا إذا كنا منغمسين في الضباب الكثيف الناجم عن نوبة الاكتئاب.
إذا وجدنا أنفسنا في حالة من الاكتئاب، فيجب علينا أن نجد ونبني من داخل القوة والحافز والرغبة والإرادة للتغلب على هذه العقلية المنهكة.
علينا أولاً أن نقبل أننا وحدنا سمحنا لأنفسنا بالانجراف إلى طريقة التفكير المحفوفة بالمخاطر هذه.
يمكن أن يكون المحفز واحدًا من مليون سبب وربما كان حدثًا خارجيًا ليس لدينا سيطرة عليه، ولكن يجب العثور على الترياق في داخلنا وهو تحت سيطرتنا.
أول شيء يجب أن نفهمه هو أننا لسنا وحدنا.
اقرأ الصحف وشاهد التلفاز، ومرارًا وتكرارًا هناك روايات لأشخاص ربما نعتبرهم "يمتلكون كل شيء" ويراجعون أنفسهم في هذه العيادة أو تلك للحصول على المساعدة في مشكلة أو أخرى.
ما قد يكون بالنسبة لشخص ما مجرد انتكاسة بسيطة يمكن أن يصبح بالنسبة لشخص آخر هو المحفز الذي يؤدي بعد ذلك إلى إطلاق عملية الهزيمة الذاتية الداخلية لمتلازمة "أنا المسكين".
لماذا يمكن للموقف الذي يشكل إزعاجًا خفيفًا لشخص ما أن يؤدي إلى ميول انتحارية تقريبًا لشخص آخر؟
الجواب هو لأننا جميعا مختلفون بطريقة ما.
ستساعدك زيارة أحد مواقع الويب العديدة التي تقدم خدمات التنميط السلوكي على تحديد أسلوبك الشخصي كخطوة أولى لفهم نفسك بشكل أفضل
مجرد أن تفهم سبب رد فعلك بالطريقة التي تتعامل بها مع مواقف معينة، يمكنك بعد ذلك البدء في ترتيب حياتك لتجنب تلك المواقف في المستقبل أو على الأقل الاستعداد بشكل أفضل للتعامل معها عندما تواجهك.
إن فهم نفسك وسبب رد فعلك بالطريقة التي تتعامل بها مع المواقف التي تواجهها هو شرط أولي أساسي للمساعدة الذاتية في علاج الاكتئاب.
إن تعلم وفهم وقبول أننا نستطيع التحكم في ما نسمح بقبوله كحقيقة من قبل دماغنا هو الخطوة التالية. في كثير من الأحيان يتبين أن التصور الأولي غير دقيق. بشكل عام، لا يوجد شيء سيئ للغاية أو جيد كما قد يبدو للوهلة الأولى.
المهم هو أن نفهم أنه من الممكن بالنسبة لنا أن ننتقل إلى موقف نتخذ فيه خطوات وقائية لضمان بقائنا بعيدًا عن الأفكار السلبية المعدية في المستقبل.
الأفكار السلبية هي بذور الإكتئاب. هذه الأفكار السلبية وتسجيلات الفيديو الداخلية لفشل الماضي وخيبة الأمل تسد أدمغتنا. لقد ظلوا هناك في حالة سبات في انتظار مجموعة الظروف المناسبة التي تنفجر وتؤثر على تفكيرنا.
لقد كرّس الراحل الدكتور هول، عالم النفس الإكلينيكي ذو الشهرة العالمية، حياته لمساعدة الناس على فهم من هم ثم تشجيعهم على اتخاذ الخطوات اللازمة ليصبحوا ما يريدون حقًا.
اكتشف الدكتور جورج هول أنه من الممكن تركيب مرشح للدماغ يمنع الدماغ من قبول السلبيات. مثلما يمكننا تثبيت برنامج فحص الفيروسات أو جدار الحماية على جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول الخاص بنا، يمكننا تثبيت نفس الأنظمة الوقائية في أدمغتنا.
قام الدكتور هول بتطوير دورة تدريبية للتطوير الشخصي تسمى "علم التحكم الآلي البشري" وكان بمثابة مخطط يجب اتباعه لأولئك الذين يريدون حقًا تحسين أنفسهم وتطوير إمكاناتهم بالكامل في الحياة.
و يقول أحد طلابه: لقد كان لي شرف أن أكون طالبًا لدى الدكتور هول في عام 1975 وكانت الدروس التي قادها قد غيرت الحياة بالنسبة لأولئك منا المحظوظين بما يكفي للتعرف على تعاليمه.
إن الحديث الخطير عن النفس وإعادة تشغيل الأشرطة الداخلية لإخفاقات الماضي وخيبات الأمل كان دائمًا ما يعتبرها أكثر الأنشطة المنهكة التي يمكن أن ينخرط فيها الإنسان لأن هذا النشاط لا يؤدي إلا إلى تعزيز الصورة السلبية عن الذات.
يجب استبدال الحديث الذاتي السلبي على الفور بالحديث الذاتي البناء والتخيلات البصرية المتفائلة. يجب حذف تلك الأشرطة ومقاطع الفيديو السلبية الموجودة في العقل وتسجيلها بصور جديدة للنجاح والإنجاز.
هناك العديد من دورات المساعدة الذاتية المتاحة اليوم. حاول إجراء بحث حول التطوير الشخصي أو شيء مشابه وستجد العديد والعديد من المواقع التي تقدم المساعدة والمساعدة والتي يكون معظمها مجانيًا.
هناك أيضًا مواقع تقدم استبيانات للوعي الذاتي مصممة لمساعدتك على التركيز على أي سلبيات عميقة قد تعيقك عن تحقيق أحلام حياتك.
قد تستخدم هذا بعد ذلك كمنصة يمكنك من خلالها إطلاق بداياتك الجديدة.
تتمحور المساعدة الذاتية لعلاج الاكتئاب حول اتخاذ الخطوة الأولى للتحكم في أفكارك ونشاطك المستقبلي.
قرر اليوم أن تتولى مسؤولية حياتك وأن تعيشها كما تريد، وليس كما يريد الآخرون أن تعيشها.
مهما فعلت، افعله من أجلك!